[...] ,konkretnego planu treningu nie mam.trenuje w domu mam gryf łamany ,4 hantle ,2 ławeczki ,skośna płaska gryf 2m do wyciskania obciążenie, 150kg, ławeczka do brzuszków,i tam jakieś drobne bajery typu sciskacz itp. *trening na klate 2 razy w tygodniu głównie wyciskanie skos i płaska 10x12,powtorzeń róznymi cięzarami zaczynam od 45 do 65 na [...]
niepotrzebny temat! nie rozumiem jak ktoś kto pije, pali, ćpa chce mieć dobre efekty, przyrosty i osiągi w sporcie jakim jest Kulturystyka...? Nawet amatorsko by dobrze wyglądać trzeba mnóstwo wyrzeczeń, samozaparcia, wiedzy, umiejętności i doświadczenia (przychodzi z czasem:)) Z jedynych używek które są przyjemne i dobrze wpływają na człowieka [...]
Jaranie zbytnio ci nie przeszkodzi jak palisz z głową. Ja pale bardzo często i rosne :] tylko trzeba pilnować diety, pić dużo wody i trzymać się planu treningowego :) nie jest łatwo ale da sie tego dokonać
Ziomek z którym ćwicze wspinanie i chodze na siłke pali codziennie i daje rade. Dużo zależy od tego jakim typem jaracza jesteś, jesli odstawiasz jakies dziwne akcje i masz slaba glowe do tych spraw to sie za nie nie bierz. Palenie czesciej niz 3 razy na miesiąc na dłuższą metę daje więcej negatywnych niz pozytywnych efektów, wiem to na własnym [...]
[...] na serię" to już zupełne nieporozumienie on by sie przewrócił pod tym cieżarem gdzie przeciwwaga? a nawet gdyby to musiałby koksu bardzo dużo zapodawać w tym wieku, a jak ćwiczy nawet od tego 11 roku życia to współczuje mu, zmarnowane zdrowie za młodu.. " takie jest moje zdanie.. Hej a moze niech wpadnie ten koleś raz do mnie na [...]
przy wyproście mogę luźną rękę poprostu opuścić do końca i strzela a z napięta jest to samo i jak zepnę rękę i chce ja zgiąć do końca to tez parę razy strzeli:/ jak powiedzmy porobię francuskie wyciskanie albo coś co obciąża ten łokieć to na chwilkę znika to strzelanie. Tyle szczęścia że to nie boli ale i tak nie powinno nic w łokciu strzelać bo [...]
Trening na rzeźbę może być nawet taki sam jak na masę-liczy się dieta;-) Musli rób sam tj. owsiane+dodatki(np.orzechy,owoce) Orzechy arachidowe wyrzuć-możesz dać laskowe/włoskie/brazylijskie Za dużo chleba w diecie-dodatkowo nie wiadomo jakiej jest on jakości-proponowałbym żytni razowy(tylko nie daj nie nabrać na barwione karmelem,chleb [...]
Rozglądałem się za zastępczymi suplami i biore pod uwage.. Zamiast Scorcha - Lipo6 - tylko jest ich dużo, w sklepie trzy różne rodzje nie wiem zbytnio który najlepszy.. Lub jak już wspomniałem Venom. Zamiast AAKG HARCORE - znalazłem coś ciekawego jak Vasobolan Hi-Teca nie wiele jednak jest o nim opini ale cena jest przyzwoita, firma chyba też [...]
NA MNIE HMB JAKOS PODZIALAO STOSUJE OD DWUCH MIECHOW I NIEZLE TLUSZCZYK SIE U MNIE SPALIL,ZYLY LEPIEJ PO NIM WIDAC A MIESNIE SA TWARDE JAK BETON.MOIM ZDANIEM HMB JEST DOBRYM SUPLEM, POPROSTU TRZEBA GO DLUZEJ STOSOWAC A ON SWOJE ZROBI. NA ZEZBE I SUCHA MASE MIESNIOWA JEST SUPER.W SWOIM ZYCIU ZJADLEM JUZ TROCHE ROZNYCH SUPLI I Z HMB JESTEM [...]
No wlasnie bo jestem na obozie seido i duzo wysokich stopni ale potem wychodzi ze nie umieja nic. Czarne pasy jak widzialem jak priwadzily trening to wola o pomste do nieba. Pkazuje sie ze 3 kyu nie umie kombinacji na 6-7 kyu. To za co maja te stopnie bo nie rozumiem. Pytam tak z ciekawosci czy takie rozdawanie stopni jest powszechne [...]
Stefan uwierz, że kłują się tym, tylko to są kulisy tego sportu, nie mówi się głośno o tym. Nie mówię tu oczywiście o takich ilościach oleju jak u tych d****i na zdjęciach wcześniej, lecz o dużo mniejszych. Dlatego nie jest możliwe rozpoznanie "retuszowania" sylwetki Syntholem.
[...] temat HIIta. Myślę, że to wiele wyjaśni. Dlaczego HIIT jest skuteczniejszy w odchudzaniu od Aerobów ? W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić organizm do spalania jak największej ilości kalori, nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale także równie ważne jak nie ważniejsze - pomiędzy treningami . Osiągnąć to można najłatwiej poprzez dwa [...]
Tren dziala i to konkretnie koleszka wzial pierwsza butle z axio labs i delikatnie go posmyralo a jak po tym wszedl na razaka to jest bardzo zadowolony i ja po jego zachowaniu i wygladzie tez stwierdzam. takze razak duzo lepszy
[...] mocny strzal pod poprzeczke, doszedl jeszcze rykoszet, pilka zmienila troche lot i zle sparowalem. Nie wiem dokladnie co z reka jest ( ) pare miechow temu mialem to samo i jakos przeszlo. Tym razem mimo ze bol byl na poczatku wiekszy wszystko wraca do normy duzo szybciej. W sobote niedziele ide na trening a w poniedzialek wracam na silke. Co [...]
[...] spożyć ostatni posiłek około 1.5 h przed snem (białko i zdrowe tłuszcze + warzywa). Jeżeli idziesz spać o 24 to śmiało o 22.30 możesz zjeść biały ser z oliwą, orzechami i jakąś surówką. Kolejna sprawa to twoje PPM które obliczyłeś na ponad 2700. Chyba trochę za dużo, nie wiem jak z twoją aktywnością w ciągu dnia. Dobra rada: jeśli liczysz ppm [...]
[...] tu źródła pełnowartościowego białka. Zmniejsz tu ilość owsianych i jednocześnie dodaj bądź orzechy+owoc+mleko lub jajka+owoc+ew.mleko W 2.posiłku również nie masz dobrej jakości białka także wrzuć tu świeżą rybę/mięso Przed treningiem wrzuć warzywko W ostatnim posiłku zredukuj ilość twarogu i dodaj warzyw i (jak będzie potrzeba wynikająca [...]
Poczekaj jeszcze na opinie fachowcow Ale jak na moj gust to caly plan jest beznadziejny: -Zle polaczenie grup!!! -Zbyt duzo seri http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj w atlasie masz zasady ktore nalezy uzwglednic przy ukladaniu planu. Ewentualnie skorzystaj z jakiegos gotowego planu. ps. pozdro misiu ----->Patrz komu ufasz...<-----
[...] buahahahahaha!!! Po pierwsze: nie używaj słów o ktorych znaczenia nie masz pojęcia lub masz je połowiczne chyba że znowu mnie zaskoczysz i będziesz wiedział co to jest i jak wygląda "game test" Moze twoje psy przeszly taki test i naprawde sa game a nie tylko wystawkami. Po drugie: nie pisałem nic o wzorcu ADBA (tak na marginesie to [...]
[...] /SFD/2023/6/25/403beb3a7bc04c899c1f5487d2a45a7c.jpg to sa badania robione 1,5 miesiaca temu , teraz po przyjezdzie z delegacji hemoglobine mam 19,4. Lekarka powiedziala ,ze krew mam gesta jak smola. Jak prostuje ? Pije duzo wody, akard, jem grejfruta codziennie. Chyba trzeba czasu zeby krew sie unormowala.Takze mysle ze ten mostek jest potrzebny.
Mam 15 lat oceńcie
